月经期间的睡眠问题 如何简单改善?

2016-07-18 10:27:17 来源: 39健康网 阅读量:
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摘要:女性月经期很难入睡,因为腹痛、腹胀等问题会时常出现,这些都会影响睡眠质量,应如何简单改善呢?一、经期出现睡眠问题的原因?1、体温升高你的核心温度在排卵之后会上升几乎半度。人们会在体温降低时想睡觉,并在最

女性月经期很难入睡,因为腹痛、腹胀等问题会时常出现,这些都会影响睡眠质量,应如何简单改善呢?

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一、经期出现睡眠问题的原因?

1、体温升高

你的核心温度在排卵之后会上升几乎半度。人们会在体温降低时想睡觉,并在最低温时睡觉,所以在週期的下半段你会有睡眠不安温。

2、经前综合症

有严重经前综合症的女性会感觉白天困倦,经期间反应也会比较慢。经前综合症、经痛、多囊卵巢综合症都会导致睡眠问题。有强烈痉挛的女性也会睡眠不佳。

3、孕激素上升

在你的月经週期开始前,会有4个荷尔蒙水平下降。排卵后,孕激素上升,这会导致你感到困倦、焦虑和抑鬱。

4、消化紊乱

消化紊乱有可能在你月经期间发生,你会发现很多的消化不适,如消化不良、噁心和腹泻,这些都会影响你的睡眠。

5、月经疼痛

噁心或是肌肉疼痛有时候会伴随著痉挛,在月经前或期间发生。这些疼痛和不适也会影响你的睡眠,让你睡得不安稳。

二、如何改善经期的睡眠?

1、热敷你的腹部

如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适,你可以热敷你的腹部,帮助舒缓不适。记住,热敷的温度不能太高,时间也不能太长。

2、按摩你的腹部

不仅是热敷,按摩也有助於舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油,顺时针的按摩你的腹部,还能有助於排便。

3、降低室内温度

由於你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此,你可以降低室内的温度,让你感觉凉爽,以避免睡的不安稳。

4、进行运动锻炼

虽然你有可能不适和肌肉疼痛,但是运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张,消耗你的体力,让你快容易入睡,藉此避免睡眠问题。

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